Как сохранить самообладание в условиях пандемии короновируса?

Простая психологическая памятка для тех, кто хочет сохранить самообладание в условиях пандемии короновируса.

Не проходит и дня, чтобы мы не слышали новой информации, касающейся пандемии. Коронавирус сейчас постоянно привлекает внимание, распространяя вокруг себя панику. Как не поддаться всеобщей тревоге и справиться с собственными страхами?

- Не преувеличивайте риск. Если ваш мозг воспринимает что-то как пугающее и неизвестное, он преувеличивает степень риска и создает ощущение, что подобное произойдет именно с вами. ПРИНИМАЙТЕ АДЕКВАТНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ, но не позволяйте своим эмоциями управлять вами!

- Ограничьте потребление видеоконтента, а, иными словами, поменьше реагируйте на СМИ. Если хочется получить свежую информацию, стоит обратиться к проверенным официальным источникам, а не к подозрительным ресурсам соц.сетей.

- Спросите себя, что именно ВЫ можете сделать в данной ситуации, как поведенчески успокоить себя. Возможно, ограничить число и продолжительность поездок куда-то, собрать собственную домашнюю аптечку (с которой вам будет спокойнее), делать каждый день по маленькому хорошему делу (для себя и других).

- Создавайте позитивные ожидания, старайтесь не зацикливаться на страшных сводках из СМИ, фильтруйте поступающую информацию.

- Используйте опыт преодоления трудностей. В это непростое время посмотрите жизнеутверждающие фотографии и фильмы, почитайте книги о сложных ситуациях, в которых герои преодолели обстоятельства и самих себя; обратитесь к истории (ведь эпидемия коронавируса – не единственная болезнь, которую переживало население земного шара).

В основе любого страха лежит неправильное, деструктивное мышление. Человек неосознанно привлекает к себе ситуации, которых боится. Абстрагируйтесь от негатива, попытайтесь переключить внимание на вещи, не имеющие отношение к пандемии. Находясь дома, в вынужденной изоляции, попробуйте найти хобби или освоить новый вид деятельности, почитайте для души, порисуйте, пройдите онлайн-обучение. Все проходит и эта ситуация пройдет. Будьте здоровы, берегите себя и своих близких!